emailvision.org

Vježbanje ima mnoge prednosti za tijelo. Međutim, ne zaboravite uzeti u obzir pravu vrstu za tinejdžere. Umjesto da dobijete koristi, nepravilna tjelovježba zapravo može uzrokovati bolove u tijelu, umor ili ozljede. U nastavku pogledajte objašnjenje o prednostima i vrstama sportova koji su prikladni za tinejdžere!

Prednosti tjelovježbe za tinejdžere

Vježbanje ima bezbroj prednosti za tijelo. Počevši od održavanja izdržljivosti, kontrole težine, do prevencije raznih bolesti.

Isto tako, ako pazite na dobru tjelesnu aktivnost tijekom razvoja adolescenata. Osim što pomaže rastu kostiju i mišića te povećava izdržljivost, tjelovježba za tinejdžere također hrani mozak.

Glatki protok krvi u mozgu spriječit će oštećenje moždanih stanica. Istodobno, pomaže u stvaranju novih moždanih stanica.

Zdrave moždane stanice bolje će djelovati u podržavanju kognitivnih funkcija djece.

Uključujući vještine razmišljanja, sposobnost fokusiranja/koncentracije, kako nešto razumjeti, riješiti probleme, donositi odluke, zapamtiti i poduzeti akciju.

Amika Singh, dr. sc., istraživačica s Vrije Universiteit University Medical Center u Amsterdamu, Nizozemska i autorica na Archieves of Pediatrics & Adolescent Medicine kaže:

"Osim tjelesnih učinaka, tjelovježba također može pomoći djeci u svakodnevnom ponašanju i obrascima ponašanja u nastavi kako bi se mogla više koncentrirati tijekom učenja."

Razlog je, osim što poboljšava protok krvi u mozgu, vježbanje za tinejdžere također pokreće mozak na oslobađanje hormona raspoloženje sretni endorfini.

To olakšava djetetovim emocijama da budu sretne, stabilne i smirene tako da rijetko “glume”.

Vrste sporta za tinejdžere

Ulaskom u pubertet sve je veći izbor sportova koji se mogu baviti. Uključujući sportske igre koje mogu imati pravila, koja tinejdžeri već razumiju.

Citirano iz Kids Healtha, neka djeca već poznaju svoj omiljeni sport. No, ima i djece koja se još uvijek okušavaju u raznim sportovima kako bi mogla birati što im se sviđa.

Ako se radi redovito i odabire odgovarajuću dob, djeca mogu optimalno ostvariti prednosti.

Zapravo, tjelovježba je fizički stimulans 'stresa' za tijelo tinejdžera. Stres i pritisak koje tijelo osjeća zbog vježbanja naravno utječu na dobre stvari.

Tijelo reagira na stres koji dolazi od vježbanja. To potiče stvaranje novih koštanih stanica i privlači više kalcija za korištenje u razvoju zdravih kostiju.

Tinejdžerima se savjetuje bavljenje sportovima koji su protiv gravitacije (vježbe s utezima). Ova vježba stavlja stres na kosti i mišiće, pomažući im da postanu jači.

Evo nekoliko vrsta sportova za tinejdžere koje možete isprobati, kao što su:

• Lagano prošećite
• Trčanje
• Nogomet
• Futsal
• Košarka
• Odbojka
• Tenis
• Uže za preskakanje
• Gimnastika
• Aerobik

Plivanje i biciklizam nisu sportovi koji opterećuju kosti. Međutim, ova dva sporta mogu se baviti i djeca kako bi pomogla u razvoju mišića i održavanju snage kostiju.

Osim toga, drugi sportovi za tinejdžere koji se mogu isprobati su oni koji mogu povećati fleksibilnost i umiriti tijelo.

Fleksibilnost je potrebna i djeci kako bi se smanjila pojava uganuća i napetih mišića.

Vrste vježbi koje se mogu raditi i za tinejdžere su balet, joga, pilates i tai chi.

Tinejdžerima se također savjetuje bavljenje sportovima koji mogu povećati njihovu visinu kao što su plivanje, skakanje užeta ili igranje košarke.

Koliko dugo traje preporučeni intenzitet vježbanja za tinejdžere?

U idealnom slučaju, preporučena duljina tjelesne aktivnosti za tinejdžere u jednom danu je 60 minuta. Ali vježbanje jednom tjedno u školi nije dovoljno, znate!

Tjelesna aktivnost je aktivnost koja zahtijeva energiju za kretanje tijela i skeletnih mišića. Imajte na umu da tjelesna aktivnost nije isto što i vježbanje.

Sport je planirana, strukturirana i ponavljajuća aktivnost s određenim ciljem, odnosno treniranje određenih aspekata kondicije.

U međuvremenu, tjelesna aktivnost može biti bilo koja aktivnost poput šetnje, igranja ili pomaganja roditeljima u čišćenju kuće.

Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), djeca i adolescenti u dobi od 5 do 17 godina zahtijevaju sljedeće tjelesne aktivnosti:

• Najmanje 60 minuta umjerene do umjereno snažne tjelesne aktivnosti svaki dan.
• Tjelesna aktivnost dulja od 60 minuta može pružiti dodatne zdravstvene prednosti.
• Bavite se tjelesnom aktivnošću koja uključuje jačanje kostiju i mišića najmanje 3 puta tjedno.

Postoji mnogo načina na koje roditelji mogu usmjeriti i navesti svoju djecu da vježbaju svaki dan.

Osim što djecu čuvaju od rizika od raznih opasnih bolesti kada odrastu, dobrobiti tjelovježbe za tinejdžere također su dokazano da ih čine pametnima i uspješnim.

Mogu li tinejdžeri već izgraditi mišiće?

Imati velike mišiće možda je san svakog tinejdžera. Mnogi dječaci misle da je dobro imati velike mišiće i da ih čini privlačnijima.

U ovoj dobi tjelovježba je važna za potporu razvoju kostiju i mišića tinejdžera.

Što se više aktivnosti provodi, češće se koriste mišići i kosti, pa su djetetovi mišići i kosti jači.

Međutim, ono što treba podvući je da to ne činite previše. Vježba koja se radi također mora biti prilagođena mogućnostima djetetova tijela.

Previše pritiska (pod stresom) u tijelu može izazvati različite tjelesne reakcije u različitim dobima.

Američka akademija za pedijatriju preporučuje djeci ili adolescentima koji žele izgraditi mišiće u dobi ispod te:

• Počnite graditi mišiće lakšim utezima za trening kako bi se mišići razvili u pravilan oblik.
• Redovito kardio vježbanje.
• Izbjegavajte dizanje preteških utega.

Savjeti za povećanje aktivnosti i vježbanje za tinejdžere

Iako je važna, djeca i adolescenti često zanemaruju tjelesnu aktivnost. Mnogi također pogrešno pretpostavljaju da su sportski predmeti u školi dovoljni za zadovoljavanje potreba za tjelesnom aktivnošću adolescenata.

Stoga je potrebna uloga roditelja kako bi se kod adolescenata povećala želja i entuzijazam za bavljenjem sportom.

Kako bi potaknuli tjelesnu aktivnost i tjelovježbu za tinejdžere, roditelji mogu isprobati sljedeće pametne načine:

1. Budite uzor djeci

Djeca se neće naviknuti na tjelesnu aktivnost ako sami sebi ne budete primjer. Dakle, neka vam postane navika da se krećete više nego pasivno.

Na primjer, pranje vlastitog vozila, laganu šetnju svako jutro ili večer ili vožnju biciklom ako želite ići u supermarket u blizini svoje kuće umjesto da vozite motorno vozilo.

Odatle će djeca naučiti da je vrlo važno ostati aktivan.

2. Planiranje vikenda punog aktivnosti

Ako ste vi i vaš partner cijeli dan zauzeti, isplanirajte aktivan vikend s obitelji.

Umjesto da vikend uvijek provodite gledajući filmove ili se opuštajući kod kuće, potaknite dijete na kretanje, na primjer plivanjem, vožnjom bicikla ili odlaskom u zoološki vrt.

Ako dijete osjeća uzbuđenje zbog samostalnog kretanja, sve će se više poticati na tjelesne aktivnosti svaki dan.

Osim toga, djeca će tjelesnu aktivnost doživljavati kao nešto pozitivno jer se njome bave zajedno s obitelji.

3. Birajte aktivnosti i sportove koje djeca vole

Kako djeca ne bi bila lijena ili razumna kada ih pozovu na kretanje, odaberite aktivnost ili sport za koji mislite da se vašem tinejdžeru sviđa.

Ima djece koja ne vole natjecateljske sportove poput badmintona ili košarke. Jer dijete osjeća pritisak da pobijedi.

Ako je vaše dijete jedno od njih, potražite alternativne sportove kako bi vaš tinejdžer bio aktivan, ali ne i previše natjecateljski. Na primjer, poput vožnje bicikla, plivanja ili drugih aktivnosti.

4. Osigurati alate ili pomoćne objekte

Potaknite djecu na tjelesne aktivnosti ili sport pružajući im igračke i alate koji zahtijevaju kretanje. Poput bicikla, lopte ili užeta preskakanje.

Istodobno, pokušajte odrediti vremensko ograničenje korištenja gadgeti ili drugih elektroničkih uređaja.

Elektronički uređaji kao što su televizori i računala mogu potaknuti djecu na pasivnost. Postojanje ravnoteže može djecu osposobiti za svakodnevno balansiranje aktivnih i pasivnih aktivnosti.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!