emailvision.org

Za majke koje doje važno je paziti na unos hrane kako bi se osiguralo da su dnevne prehrambene ili prehrambene potrebe pravilno zadovoljene. Štoviše, jer u ovom trenutku također osiguravate prehranu za bebe koje još uvijek doje.

Dakle, ne biste trebali ograničavati hranu za dojilje kako biste optimizirali nutritivni unos koji se može dobiti. Dakle, koje su hranjive tvari ili hranjive tvari važne za dojilje?

Zašto je prehrana za dojilje važna?

Kao i tijekom trudnoće, za majku je važan i unos nutrijenata ili nutrijenata iz hrane i pića tijekom dojenja.

To je zato što tijekom dojenja hranjive tvari koje ulaze u tijelo nisu korisne samo za majke nego i za bebe koje su dojene, uključujući isključivo dojenje.

Štoviše, dojenje nije laka aktivnost jer troši puno energije. Majke se naravno također nadaju da će proizvodnja mlijeka za bebe teći nesmetano tijekom dojenja.

Zato je važno za dojilje da osiguraju da njihove dnevne prehrambene ili prehrambene potrebe uvijek budu zadovoljene.

U međuvremenu, dojenje također pruža bebama razne prednosti majčinog mlijeka kako bi podržao njihov rast i razvoj.

Iako postoje različiti mitovi o majkama koje doje, izazovima dojenja i problemima dojilja, ovu aktivnost ne smijete propustiti.

Prema klinici Mayo, dojenje pomaže bebama da same dobiju hranjive tvari koje su korisne za rast i razvoj u ranoj dobi.

Zato se u ovom razdoblju dojenja majkama ne savjetuje mršavljenje niti ograničavanje dnevnog unosa hrane.

S druge strane, dnevne prehrambene ili prehrambene potrebe dojilja zapravo se povećavaju u usporedbi s majkama koje ne doje.

S druge strane, nije bitno želi li majka puno jesti dok doji.

Razne važne hranjive tvari za dojilje

Nakon što ste shvatili važnost prehrane ili prehrane za dojilje, također morate znati koje su hranjive tvari potrebne.

Unos nutrijenata ili prehrana nije samo jedan, već su različiti sadržani u svakodnevnoj hrani i piću.

Baš kao i prehrambene potrebe općenito, majke koje doje moraju zadovoljiti makronutrijente kao što su ugljikohidrati, proteini i masti.

Ne samo makronutrijenti, već i mikronutrijenti kao što su vitamini i minerali ne bi trebali ostati neprimijećeni od strane dojilja.

Prehrambene ili prehrambene potrebe za dojilje koje treba zadovoljiti su:

1. Ugljikohidratna prehrana za dojilje

Ugljikohidrati su jedna od nekoliko vrsta makronutrijenata. Ugljikohidrati su tijelu potrebni kao izvor energije u aktivnostima.

Izvore hrane ugljikohidrata možete dobiti iz žitarica, povrća, voća, orašastih plodova i gomolja.

Jednostavno rečeno, dnevni unos ugljikohidrata obično se dobiva iz riže, krumpira, slatkog krumpira, tjestenine i drugih.

Ovi različiti izvori ugljikohidrata mogu se grupirati u tri glavne vrste, a to su šećerni ugljikohidrati, škrob i vlakna.

Šećerni ugljikohidrati se obično nalaze u povrću, voću i mlijeku. Dok se ugljikohidrati, škrob i vlakna prirodno mogu naći u povrću, cjelovitim žitaricama i mahunarkama.

S druge strane, ugljikohidrati također doprinose kalorijama za dojilje.

Prema Stopi nutritivne adekvatnosti (RDA) iz 2013., unos nutrijenata ugljikohidrata za dojilje mora zadovoljiti sljedeće dnevne potrebe:

• Dojilje u dobi od 21-29 godina: 309 grama (gr) za prvih 6 mjeseci dojenja i 364 grama za drugih 6 mjeseci dojenja.
• Dojilje u dobi od 30-40 godina: 368 grama za prvih 6 mjeseci dojenja i 378 grama za drugih 6 mjeseci dojenja.

2. Proteini

Kada dojite, vaše dnevne potrebe za proteinima su veće nego inače kada ne dojite.

Protein je važan nutrijent potreban za izgradnju i popravak različitih tkiva u tijelu.

Proteini također igraju vrlo važnu ulogu u rastu i razvoju beba u prvim danima njihova života.

Čak i za same dojilje potreban je adekvatan unos proteina kako bi se ubrzao oporavak nakon trudnoće i poroda.

Proteine ​​možete dobiti unosom životinjskih proteina iz mesa, piletine, ribe i morskih plodova, jaja, sira, mlijeka, jogurta i drugih.

Za razliku od biljnih proteina koji se mogu dobiti iz orašastih plodova, sjemenki, tempeha, tofua, oncoma i tako dalje.

Baš kao i ugljikohidrati, proteini također doprinose kalorijama za majke tijekom dojenja.

Na temelju RDA iz 2013., unos proteinske prehrane za majke dojilje mora zadovoljiti sljedeće dnevne potrebe:

• Dojilje u dobi od 21-29 godina: 76 grama prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci.
• Dojilje u dobi od 30-40 godina: 77 grama prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci.

3. Masnoća

Uz tijelo majke koja doji, masnoća je također potrebna za podršku rastu i razvoju bebe.

Međutim, imajte na umu da biste trebali konzumirati masti u obliku mononezasićenih ili višestruko nezasićenih masti.

Ograničite ili čak izbjegavajte konzumaciju zasićenih masti i trans masti koje predstavljaju rizik za zdravlje.

Izvori nezasićenih masti, naime avokado, masna riba (kao što je losos), orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje i ulje repice.

Dok loše masti koje treba izbjegavati mogu doći iz pržene hrane i masnog mesa.

Osim toga, masnoća prisutna u masnoj ribi također sadrži derivate masti, odnosno omega-3 masne kiseline. Gdje ove omega-3 masne kiseline mogu podržati rast bebinog mozga.

Majke koje doje mogu dobiti omega-3 masne kiseline kako bi zadovoljile dnevnu prehranu ili prehranu iz lososa, tune, sardina i orašastih plodova (kao što su orasi, repica i laneno sjeme).

Osim ugljikohidrata i proteina, još jedan nutrijent koji također osigurava kalorije za dojilje je mast.

Na temelju RDA iz 2013., prehrambeni unos masti za dojilje mora zadovoljiti sljedeće dnevne potrebe:

• Dojilje u dobi od 21-29 godina: 86 grama za prvih 6 mjeseci dojenja i 88 grama za drugih 6 mjeseci starosti.
• Dojilje u dobi od 30-40 godina: 71 gram za prvih 6 mjeseci dojenja i 73 za drugih 6 mjeseci starosti.

4. Prehrana vlaknima za dojilje

Uloga vlakana za dojilje nije ništa manje važna, primjerice za pokretanje probavnog sustava.

Izvore vlakana mogu dobiti dojilje koje svakodnevno marljivo jedu povrće i voće.

Bez obzira jesu li dojilje vegetarijanke ili ne, unos vlakana nije ništa manje važan od ostalih nutrijenata ili nutrijenata.

Zapravo, kada je dojilja vegetarijanka, unos vlakana iz povrća i voća obično je veći.

Na temelju RDA iz 2013., unos prehrambenih vlakana za dojilje mora zadovoljiti sljedeće dnevne potrebe:

• Dojilje u dobi od 21-29 godina: 32 grama za prvih 6 mjeseci dojenja i 38 grama za drugih 6 mjeseci starosti.
• Dojilje u dobi od 30-40 godina: 35 grama za prvih 6 mjeseci dojenja i 36 za drugih 6 mjeseci starosti.

4. Vitamini

Vitamini su vrsta mikronutrijenata za dojilje. Postoje dvije vrste vitamina, a to su vitamini topivi u mastima i vitamini topivi u vodi.

Skupinu vitamina topivih u mastima čine vitamini A, D, E i K koje bi dojilje trebale zadovoljiti.

Kao što naziv implicira, ovaj vitamin topiv u mastima može bolje djelovati kada se konzumira s masnom hranom.

Jedan od njih je nutrijent ili nutrijent vitamina D koji pomaže u procesu apsorpcije kalcija za zdrave kosti i zube dojilja.

Drugačije je s vitaminima topivim u vodi s kojima se može samo miješati. Vrste vitamina topivih u vodi uključuju vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 i C.

Obje vrste vitamina majke koje doje mogu dobiti kako bi zadovoljile dnevne prehrambene ili prehrambene potrebe povrća i voća.

Na temelju RDA iz 2013., prehrambeni unos masti za dojilje mora zadovoljiti sljedeće dnevne potrebe:

Majke koje doje u dobi od 21-29 godina

Sljedeće su prehrambene potrebe za vitaminima za dojilje u dobi od 21-29 godina:

• Vitamin A: 850 mikrograma (mcg) za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin D: 15 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin E: 19 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin K: 55 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B1: 1,4 miligrama (mg) za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B2: 1,8 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B3: 15 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B5: 7 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B6: 1,8 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B7: 35 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B9: 500 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B12: 2,8 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin C: 100 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci

Majke koje doje u dobi od 30-40 godina

Sljedeće su prehrambene potrebe za vitaminima za dojilje u dobi od 30-40 godina:

• Vitamin A: 850 mikrograma (mcg) za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin D: 15 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin E: 19 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin K: 55 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B1: 1,3 miligrama (mg) za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B2: 1,7 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B3: 15 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B5: 7 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B6: 1,8 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B7: 35 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B9: 500 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin B12: 2,8 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Vitamin C: 100 mcg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci

5. Minerali

Osim vitamina, minerali su i drugi mikronutrijenti koji su također potrebni dojiljama.

Postoji niz mineralnih hranjivih tvari koje dojilje moraju svakodnevno unositi, uključujući kalcij, željezo, cink, fosfor, magnezij, natrij, kalij, bakar i druge.

Jedan od nutrijenata ili mineralnih hranjivih tvari koji se povećavaju kod dojilja je kalcij.

Povećanje dnevnih potreba za kalcijem za dojilje zapravo nije bez razloga. Počevši od Nacionalnog instituta za zdravlje, dojenje može utjecati na zdravlje kostiju majke.

Dokle god dojite, vaše će tijelo skladištiti rezerve kalcija u vašim kostima koje dobivate svakodnevnom hranom.

Kalcij koji unosite nije koristan samo za podržavanje različitih funkcija tjelesnih organa, već i za zadovoljavanje potreba bebe.

Kada se iznenada potreba za kalcijem ne zadovolji kako treba, tada će vaše tijelo preuzeti rezerve kalcija u kostima.

Ova količina kalcija se zatim daje bebi koja doji. Međutim, oko 3-5% koštane mase može se izgubiti dok majka doji svoje dijete.

To može biti uzrokovano unosom kalcija koji se ne zadovoljava svakodnevnom hranom. To je jedan od razloga zašto je potreba za kalcijem kod dojilja važna.

Osim toga, gubitak koštane mase također može biti posljedica rastuće bebine potrebe za kalcijem.

Međutim, izgubljena koštana masa za dojilje ne može se ispuniti samo dnevnim unosom kalcija.

Kao rezultat, tijelo tada uzima rezerve kalcija u kostima kako bi zadovoljilo potrebe majke tijekom dojenja.

Dobra vijest je da se koštana masa izgubljena tijekom dojenja može vratiti ubrzo nakon što vaše dijete više ne doji.

Na temelju RDA iz 2013., prehrambeni unos masti za dojilje mora zadovoljiti sljedeće dnevne potrebe:

Majke koje doje u dobi od 21-29 godina

Sljedeće su prehrambene potrebe ili mineralne hranjive tvari za dojilje u dobi od 21-29 godina:

• Kalcij: 1300 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Željezo: 32 mg u prvih 6 mjeseci dojenja i 34 mg u drugih 6 mjeseci
• Cink: 15 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Fosfor: 700 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Magnezij: 310 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Natrij: 1500 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Kalij: 5100 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Bakar: 1300 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci

Majke koje doje u dobi od 30-40 godina

Sljedeće su prehrambene potrebe ili mineralne hranjive tvari za dojilje u dobi od 30-40 godina:

• Kalcij: 1200 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Željezo: 32 mg u prvih 6 mjeseci dojenja i 34 mg u drugih 6 mjeseci
• Cink: 15 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Fosfor: 700 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Magnezij: 320 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Natrij: 1500 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Kalij: 5100 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci
• Bakar: 1300 mg za prvih 6 mjeseci dojenja i drugih 6 mjeseci

Trebaju li dojilje puno piti?

Ispostavilo se da ne morate piti više dok dojite. Tijekom dojenja možete osjećati žeđ nego inače.

Međutim, to ne znači da majke koje doje moraju puno piti. Tijelo dojilje zapravo već ima mehanizam koji regulira koliko joj je tekućine potrebno.

Ako je vašem tijelu potrebna tekućina, signalizirat će vam stimuliranjem žeđi.

Mnogo ili manje potrebe za pićem tekućine za dojilje ovisi o tjelesnom metabolizmu, uvjetima okoline i svakodnevnim aktivnostima.

Uostalom, vaše tijelo može unositi tekućinu iz drugih izvora osim vode koju pijete. Uzmimo na primjer povrće, voće, juhe, sokove i druga pića.

Nemojte zaboraviti obratiti pozornost na boju urina kao markera da li ste dehidrirani ili ne.

Što je mokraća jasnija boja, tijelo je hidratiziranije. S druge strane, što je tamnija boja urina, to znači da je tijelo dehidrirano.

Ako imate bilo kakvih pritužbi u vezi s dojenjem, ne oklijevajte se obratiti liječniku. Liječnici mogu dati odgovarajuće savjete, kao i sigurne lijekove za dojilje po potrebi.

Ne zaboravite uvijek primijeniti način pohranjivanja majčinog mlijeka kako bi ga se bebi moglo rutinski davati prema rasporedu dojenja.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!