emailvision.org

samoobrana ili borilačke vještine može biti opcija za one od vas koji se žele baviti tjelesnom aktivnošću s izazovom. Ne samo da će vaše tijelo učiniti spremnijim i zadovoljiti svoju znatiželju izazovima, različiti borilački sportovi, poput boksa, karatea, taekwondoa i drugih, mogu sagorjeti kalorije bolje nego samo trčanje ili trčanje. trčanje , znaš.

Razne borilačke vještine koje možete savladati

Samoobrana je tehnika obrane ili obrane samog sebe. Osim što su obrana, sportovi samoobrane s vremena na vrijeme sve su popularniji jer pružaju sredstvo za povećanje tjelesne aktivnosti.

Na temelju podataka istraživanja iz Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi , službeni časopis American College of Sports Medicine, trčanje odn trčanje s normalnom brzinom (8 km / h) može sagorjeti 472-745 kalorija kod osobe težine 59-93 kg.

Poznato je da su borilačke vještine izazovne i čine da se osjećate kao da trebate više raditi. Kao rezultat toga, ova tjelesna aktivnost može sagorjeti više kalorija od aerobne vježbe općenito.

Pa, ako to želite svladati, neke preporuke za borilačke vještine koje možete odabrati uključuju sljedeće.

1. Karate

Karate je sport za samoobranu koji se fokusira na snagu, kao i na gornji dio tijela. Kada se bavite ovim sportom, svaki pokret karate napada natjerat će vaše core mišiće da ispolje svoju najbolju snagu.

Budući da se usredotočuje na mišiće jezgre, rezultat je da će masnoća oko trbuha sagorjeti i učiniti vas jačima. Međutim, karate nije tako dobar kao druge borilačke vještine, ako se želite usredotočiti na kardio trening.

Spaljene kalorije: 590-931 kalorija na sat

2. Kung Fu/Taekwondo

Kung fu u svojoj praksi kombinira razne izazovne stilove borbe. Mnogi napadi zahtijevaju različite pokrete, uključujući skakanje, okretanje, udaranje nogama i druge uobičajene pokrete.

U međuvremenu, taekwondo je tehnika samoobrane koja se fokusira na gotovo sve udarce, kao i na noge. Udarci u zrak i skakanje dobri su za jake noge, kao i za kardio treninge. Ove dvije borilačke vještine savršene su za mršavljenje.

Spaljene kalorije: 590-931 kalorija na sat

3. Muay Thai/Kickboxing

Muay Thai dan kickboxing uključuje boks i udaranje. Fokus ovog sporta je na snazi, brzini i pokretu. Dok gledate ovaj sport, vidjet ćete borca ​​iscrpljenog za nekoliko minuta nakon što je u areni.

Ova borilačka vještina će vas držati u pokretu, mijenjati stavove, udarati nogama, zadavati udarce i boriti se. Kao rezultat toga, ova borilačka vještina savršena je za mršavljenje, kao i za zaštitu sebe.

Spaljene kalorije: 590-931 kalorija na sat

4. Boks

Boks možda nije tako dobar kao druge borilačke vještine u sagorijevanju kalorija, a kamoli samo udaranje u vreću, a ne vježbanje sparing ili se boriti u boksačkoj areni. Postoji nekoliko boksačkih tehnika koje pokreću kardio, jer boks zahtijeva od vas da upotrijebite svu svoju snagu i usredotočite se na pomicanje gornjeg dijela tijela.

Ako u to uložite svu svoju snagu, brzo ćete se osjećati umorno. Ova vježba za sagorijevanje kalorija također se fokusira na oblikovanje gornjeg dijela tijela.

Spaljene kalorije: 354-558 kalorija na sat (udaranje u vrećicu), 531-838 kalorija na sat (sparing), 708-1117 kalorija na sat (borba u boksačkom ringu).

5. Judo/Hapkido

Da biste se zaštitili, možete napraviti ili judo ili hapkido kao opciju. Ovaj borilački sport ne uključuje puno skakanja, ne kreće se puno i ne napada puno. Dakle, ova samoobrana je manje učinkovita za smanjenje težine, ali još uvijek može smanjiti puno kalorija.

Spaljene kalorije: 590-931 kalorija na sat

6. Capoeira

Capoeira je tehnika samoobrane koja pokreće cijelo tijelo. Ova samoobrana spoj je plesa, glazbe, akrobacija i borbe.

Iako je teško naučiti, postoji niz nevjerojatnih poteza koje možete isprobati, kao što su akrobacije, udarci, brzi pokreti, udarci nogom i laktom, udarci šakama, šamari i udarci. Budući da ima puno kretanja, capoeira je korisna za vaš kardiovaskularni sustav, a također povećava izdržljivost.

Spaljene kalorije: 500 kalorija na sat

7. Krav Maga

Krav Maga je najbrutalnija i najteža borilačka vještina današnjice. Pokreti imaju neke elemente muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, hrvanje i boks. Ova borilačka vještina koristi mnoge sveobuhvatne tehnike za razoružavanje, nokautiranje ljudi i poraz neprijatelja u sekundi.

Ova borilačka vještina fokusira se na situacije u stvarnom svijetu. Cilj ove borilačke vještine je izbjeći sukob ili riješiti probleme što je brže moguće kada se suoče. Krav Maga zahtijeva brzinu, snagu i sposobnost napada na slabe točke neprijatelja.

Spaljene kalorije: 590-931 kalorija na sat

8. Hrvanje

Hrvanje je jedan sport koji je prilično dobar u sagorijevanju kalorija, iako nije tako dobar kao druge borilačke vještine. Na temelju studije brojnih istraživača s Harvardske medicinske škole, kako citira AZ Central, hrvač koji ima 56,6 kg sagorjet će 180 kalorija u 30 minuta.

Ako imate 70 kg, sagorjet ćete 223 kalorije u 30 minuta. U međuvremenu, ako imate 84 kg, sagorjele kalorije mogu doseći 266 kalorija svakih 30 minuta dok radite vježbe hrvanja.

Spaljene kalorije: 354-558 kalorija na sat

9. Pencak Silat

Pencak silat je borilački sport koji se prenosi s koljena na koljeno kao kulturna baština Indonezije. Ne samo aspekt samoobrane, pencak silat također daje prioritet aspektima mentalne, duhovne i kulturne umjetnosti u svakom pokretu.

Kao borilačka vještina koja se sve više prakticira, pencak silat ima različite osnovne tehnike, kao što su stavovi, stavovi, udarci, udarci, pariranja, rezovi i zaključavanja. Ovi različiti pokreti mogu održati tjelesnu kondiciju i izdržljivost, kao i prilično izazovni za vas.

Spaljene kalorije: 590-931 kalorija na sat

Osim što je učinkovita kao tehnika samoobrane i za sagorijevanje kalorija, borilačke vještine imaju mnoge zdravstvene prednosti. Citirano iz Časopis za sportske znanosti , samoobrana može povećati tjelesnu aktivnost i smanjiti rizik od kroničnih bolesti kod odraslih.

Trening borilačkih vještina ima i druge pozitivne učinke, kao što je poboljšanje tjelesne ravnoteže, kognitivne funkcije i psihičkog zdravlja, koje se može smanjiti s godinama.

Borilačke vještine nose visok rizik od ozljeda ako koristite pogrešnu tehniku, kao što je preskakanje zagrijavanja. Dobra je ideja pohađati određeni sat borilačkih vještina ili fakultet kako biste dobili smjer od iskusnog trenera.