emailvision.org

Iako tijelo treba kolesterol, ali ako su razine pretjerane onda to nije dobro za zdravlje. Visok kolesterol može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Da biste to prevladali, možete uzimati lijekove za snižavanje razine kolesterola. Drugi prijedlog je uzimanje dodataka ribljem ulju. Je li istina da dodaci ulja mogu sniziti visoku razinu kolesterola?

Može li riblje ulje sniziti kolesterol?

Suplementi ribljeg ulja prilično su popularni među ljudima sa srčanim bolestima, hipertenzijom i visokom razinom kolesterola. Suplementi koji sadrže omega 3 masne kiseline više puta se testiraju na njihovu učinkovitost u liječenju bolesti.

Klinika Mayo kaže da uzimanje dodataka ribljem ulju može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Korištenje dodataka omega 3 masnih kiselina također može pomoći u smanjenju boli i jutarnje ukočenosti kod osoba s artritisom.

Dakle, može li riblje ulje bez recepta pomoći i u snižavanju kolesterola?

Do sada nije bilo istraživanja koje bi moglo dokazati dobrobiti ribljeg ulja. U terapiji omega 3 masnim kiselinama, liječnik ili nutricionist može propisati ovaj dodatak. Ali cilj nije sniziti razinu kolesterola.

Medicinski stručnjaci ga propisuju kako bi pomogli u smanjenju razine triglicerida za oko 30-50% kod ljudi s razinom triglicerida koja doseže 500 mg/dL ili kod osoba s visokim rizikom od razvoja pankreatitisa.

Trigliceridi se često brkaju s kolesterolom, ali to su dvije različite vrste masnoća u krvi.

Trigliceridi su neiskorištene masti koje bi tijelo trebalo koristiti kao energiju. U međuvremenu, kolesterol je mast koju tijelo koristi za izgradnju određenih stanica i hormona.

Ovaj kolesterol se zatim dijeli na dobar kolesterol (lipoprotein visoke gustoće) i loš kolesterol (lipoprotein niske gustoće). Za osobe s visokom razinom kolesterola, njihova razina LDL-a prelazi granice koje bi trebale i trebale kontrolirati kako ne bi izazvale aterosklerozu ili srčani udar.

“Doziranje aktivnih sastojaka u ribljem ulju bez recepta puno je manje od ribljeg ulja koje liječnici propisuju. Suplementi ribljeg ulja bez recepta mogu sadržavati i velike količine drugih zasićenih masti koje zapravo mogu povećati loš kolesterol", kaže Seth Martin, dr. med., kardiolog u Johns Hopkins Medicine.

Prirodni načini za snižavanje kolesterola osim ribljeg ulja

Umjesto da se oslanjate na omega 3 dodatke bez recepta za snižavanje razine kolesterola, bolje je uzimati lijekove koje vam je propisao liječnik.

Ako želite uzimati riblje ulje, bolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom. Liječnik će prilagoditi dozu i razmotriti moguće nuspojave ako imate drugih zdravstvenih problema.

Ne samo da uzimate lijekove ili suplemente za snižavanje kolesterola, zapravo postoje prilično moćni prirodni načini koji će vam pomoći u kontroli razine kolesterola, kao što su sljedeći.

1. Konzumacija ribe

Omega 3 masne kiseline su masti koje se dobivaju hranom, jer ih tijelo ne može samo proizvesti. Možete dobiti dovoljno ovih masnih kiselina jedući masnu ribu, kao što su tuna, losos, haringa, skuša ili tilapija.

Pa, prirodni sadržaj ribljeg ulja u masnoj ribi može pomoći u snižavanju razine kolesterola u tijelu. Uz uvjet, i način obrade mora biti primjeren, odnosno korištenje zdravog ulja ako se prži ili kuha na pari.

2. Povećajte unos vlakana

Još jedan savjet za snižavanje razine kolesterola osim ribljeg ulja je povećanje konzumacije vlaknaste hrane. To je zato što se vlakna mogu vezati za kolesterol i ukloniti ga iz vašeg tijela.

Unos vlakana možete dobiti iz cjelovitih žitarica, orašastih plodova, povrća i voća. U idealnom slučaju, trebate zadovoljiti 25-35 grama vlakana dnevno.

Osim što snižavaju razinu kolesterola, dijetalna vlakna mogu spriječiti zatvor i duže ostati sita.

3. Budite mudri u odabiru hrane

Kako bi učinak lijekova i dodataka ribljeg ulja bio optimalniji u snižavanju razine kolesterola, počnite zamijeniti nezdrave masti (zasićene masti) zdravim mastima.

Zasićene masti najčešće se nalaze u palminom i kokosovom ulju, zajedno sa životinjskim proizvodima kao što su govedina, iznutrice, pileća koža ili sir. Dakle, ograničite namirnice poput odabira nemasnog sira, konzumacije nemasne govedine i piletine.

Zamijenite ulje za prženje zdravijim uljem, poput maslinovog ili kukuruznog ulja.

4. Vježbajte rutinu

Ako je vaša prehrana prikladna, sljedeći korak do savršenstva je rutina vježbanja. Tjelesna aktivnost može smanjiti razinu triglicerida i povećati razinu dobrog kolesterola. Ako se ova tjelesna aktivnost kombinira sa zdravom prehranom, razina lošeg kolesterola može se smanjiti.

Pokušajte ovu aktivnost raditi polako, na primjer 30 minuta dnevno 5 puta tjedno. Po potrebi možete povećati intenzitet. Međutim, nemojte se prisiljavati ako uvjeti nisu zdravi u to vrijeme.

Nemojte se ustručavati konzultirati liječnika kako biste napravili siguran plan vježbanja koji će vam pomoći u upravljanju razinom kolesterola.