emailvision.org

Tko kaže da ne možete jesti grickalice dok ste na dijeti? Zapravo, jesti grickalice ili popularni izraz 'grickanje' zapravo treba raditi svaki dan, bez obzira na to jeste li na dijeti ili ne. Međutim, postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir kako biste imali koristi od grickanja.

Kako izgleda zdrav grickanje?

Mnogi ljudi misle da je grickanje nezdrava navika. Osjećaju mogu li konzumirani zalogaji uzrokovati naglo debljanje.

Zapravo, to se može dogoditi ako ne pazite na vrstu grickalice koju jedete.

Odabir pogrešnog međuobroka zapravo će učiniti vaš grickanje nezdravim i zasigurno neće imati koristi od toga.

Za to postoji nekoliko čimbenika koje je potrebno uzeti u obzir kako biste imali koristi od zdravih navika grickanja.

• Uvijek čitajte informacije o nutritivnim vrijednostima na naljepnicama hrane.
• Izbjegavajte grickalice koje kao prvi sastojak navode šećer.
• Podijelite porcije zalogaja prema potrebi, a ostatak sačuvajte prije grickanja.
• Birajte zdrave grickalice s kalorijskim sadržajem koji mogu zadovoljiti tijelo.
• Jedite nemasne grickalice s puno vlakana ili vode.
• Jedite voće, povrće i grickalice od cjelovitih žitarica kao međuobroke.
• Ograničite hranu i pića koja sadrže dodani šećer.
• Kombinirajte proteine ​​s ugljikohidratima kako biste dulje osjećali sitost.

Neke od gore navedenih stvari mogu vam barem pomoći da stvorite zdrave navike za grickanje.

Tako će se želudac dulje osjećati punim uz hranjive i zdrave grickalice kako bi se iskoristile prednosti ove navike.

Različite prednosti zdravog grickanja

Ako se možete pridržavati pravila zdravog grickanja, naravno, šanse da se izvučete iz ove navike bit će prilično velike.

Ovdje su neke od prednosti grickanja koje je šteta propustiti.

1. Smanjuje glad

Konzumiranje zdravih grickalica zapravo može pomoći tijelu u suzbijanju gladi.

Razlog je to što grickanje čini želudac punim pa se smanjuje apetit koji bi trebao postojati zbog praznog želuca.

Osim toga, možda ćete se i dalje osjećati siti zahvaljujući međuobroku koji ste upravo pojeli prije jela.

Kao rezultat toga, možda ćete moći kontrolirati svoje porcije uzimajući manje.

2. Održavajte šećer u krvi stabilnim

Osim što smanjuje glad, pokazalo se da zdrav grickanje nudi prednosti u obliku održavanja stabilnog šećera u krvi. Međuobroci mogu spriječiti prevelik pad razine šećera u krvi između obroka.

Unatoč tome, trebate potražiti grickalice s visokim udjelom vlakana i proteina, kao što je kombinacija mrkve i umaka od kikirikija.

Ova vrsta grickalice ima tendenciju da se sporo probavlja i može spriječiti neravnotežu u razinama šećera u krvi.

3. Pomozite u zadovoljavanju prehrambenih potreba

Zdrav grickanje zasigurno tjera da tijelo dobije potrebne hranjive tvari. Na primjer, jedenje voća kao međuobrok nudi širok izbor vitamina i minerala.

Ova navika je svakako korisna za one koji žele smršaviti.

Stoga pokušajte birati voće i druge zdrave grickalice kako biste dobili više hranjivih tvari.

4. Smanjite kruljenje u želucu

Krvljenje u želucu zbog gladi usred posla ponekad je prilično uznemirujuće.

Želudac se u osnovi treba napuniti svaka četiri ili pet sati. Probavni organi će nastaviti raditi iako ne ulazi hrana.

Srećom, prednosti grickanja mogu nadmudriti zvonki želudac. Grickanje može učiniti želudac uvijek ispunjenim tako da nema više glasnih zvukova u želucu zbog kruljenja.

Za to možete jesti zdrave grickalice u određeno vrijeme kao što je vrijeme prije ručka ili večere.

5. Pomozite tijelu da se oporavi nakon vježbanja

Još jedna prednost grickalice koja se može dobiti, posebno za sportaše, je da pomaže tijelu da se oporavi nakon vježbanja.

Konzumiranje zdravih grickalica zapravo može pomoći obnoviti pohranjenu energiju i ubrzati oporavak mišića.

Preporučeni međuobrok nakon treninga je međuobrok s ugljikohidratima obogaćenim proteinima, kao što su jabuke i sir.

Ovu dobrotu možete dobiti uz sljedeće savjete.

• Grickajte barem 15-30 minuta nakon vježbanja.
• Birajte hranjive grickalice, kao što su jogurt, banane i maslac od kikirikija.
• Pripremite grickalice unaprijed kako biste pomogli u suzbijanju gladi.

Konzumacija zdravih grickalica, ali ne pretjerana, dokazano je dobra za zdravlje.

Zato možete započeti s pripremom grickalica i pohranjivanjem u ormar ili hladnjak kako bi bilo praktičnije. Ova metoda vam također pomaže da odaberete zdravije grickalice od nijednog.

Na taj način se mogu dobiti blagodati grickanja i možete živjeti zdraviji i sretniji dan.