emailvision.org

Za one od vas koji su na programu mršavljenja, osim vježbanja i održavanja zdrave prehrane, što još često radite? Pa, pokazalo se da postoje i druge jednostavne aktivnosti koje mogu pomoći da vaš program mršavljenja bude uspješan, znate. Ne treba se gnjaviti, rekao je da samo moraš ustati. Je li istina da stajanje može pomoći u sagorijevanju kalorija tako da brzo smršate? Pogledajte recenziju ovdje.

Kako je izvijestila stranica Medical News Today, stajanje oko 6 sati dnevno može vam pomoći da smršate. Stajanje je korisnije od sjedenja u smislu sagorijevanja kalorija. Istraživanja pokazuju da previše sjedenja može dovesti do nakupljanja masti, dok stajanje može pomoći u sagorijevanju kalorija i masti.

Je li dokazano da puno stajanja sagorijeva kalorije?

Studija koju je proveo dr. Francisco Lopez Jimenez i njegov tim testirali su sagorijevanje kalorija do kojeg dolazi dok sjedi i stoji. Ovo istraživanje objavljeno je u European Journal of Preventive Cardiology 2018. dr. Francisco Lopez Jiminez i njegov tim proveli su istraživanje obradom podataka iz 46 prethodnih studija, u kojima je sudjelovalo ukupno 1184 osobe prosječne dobi od 33 godine i prosječne težine 65 kg.

Rezultati studije navode da u minuti stajanje može pomoći sagorijevanju 0,15 puta više kalorija nego kada sjedite. To znači da osoba koja teži 65 kg ako stoji 6 sati dnevno može sagorijevanju kalorija u svom tijelu dodati čak 54 kalorije dnevno. Preračunato u tjelesnu težinu, s dodatnih 54 sagorjenih kalorija dnevno, u godina može sagorjeti 2,5 kg masne mase.

Možda i nije toliko, ali je od velike pomoći. Prema dr. Lopez, za radnike koji sjede 12 sati dnevno i imaju visok rizik od prekomjerne težine zbog svojih svakodnevnih navika, trebali biste prepoloviti vrijeme sjedenja.

Prijelaz sa sjedećeg na stajanje može biti korisno rješenje za radnike koji imaju sjedilački način života kako bi dugoročno spriječili debljanje.

Čak i tako, za one od vas koji gube na težini, ne možete se u potpunosti osloniti na gubitak kalorija samostojeći. I dalje trebate vježbati, prilagoditi prehranu i upravljati odabirom hrane.

Kako puno stajanja može pomoći sagorijevanju više kalorija?

Kada stojite, angažirate više mišića kako biste bili uspravni, pa je logično da vašem tijelu treba više energije za to. Tijelo također mora sagorijevati kalorije kako bi dobilo dovoljno energije da ostane snažno.

Stajanje je uključeno kao jedna od aktivnosti termogeneze bez vježbanja ili se često naziva NEAT. NEAT je svakodnevna aktivnost koja može pomoći u sagorijevanju kalorija, primjerice kada ste nemirni, dajete geste i drhtite.

Stoga, ako ste navikli cijeli dan sjediti, pokušajte češće ustajati. Na primjer u vlaku ili u autobusu kada idete na fakultet ili radite. To može biti i kada kuhate i pripremate jela za obitelj.

Koje su druge prednosti obavljanja aktivnosti stojeći?

Osim toga, izvijestio je Livestrong, stajanje može pomoći slobodnom protoku krvi kroz tijelo tako da će se prenositi i više kisika, uključujući i mozak. To može učiniti sposobnost jasnijeg razmišljanja i povećati koncentraciju.

Stajanje također može poboljšati držanje i smanjiti bol i ukočenost. Za razliku od sjedenja, predugo sjedenje čini pokrete kralježnice ukočenijim, zateže mišiće prsa, ramena i vrata tako da ljudi mogu osjećati bol ako predugo sjede.

Zbog ovih pogodnosti mnoga radna mjesta potiču svoje zaposlenike da koriste stojeći stol koji se koristi pri radu. Iako su istraživanja vezana uz rad u stojećem stanju još uvijek u ranoj fazi i zahtijevaju daljnja, potpunija istraživanja, barem rad i prepuštanje stojećim aktivnostima može pomoći u smanjenju štetnih učinaka predugo sjedenja.